一上班就犯困，是病吗？揭秘职场人的集体“困”局

在写字楼的格子间里，每天都在上演着这样的场景：

“每天早会都像在梦游”

“下午三点眼皮打架，哈欠连天，脑袋不住地点头”

“咖啡续命成日常”

一上班就犯困，似乎成了无数职场人的真实写照。这不禁让人疑惑，这究竟是怎么回事？是一种病吗？

职场现状：疲惫、失眠与“躺平”的集体困局

某大厂程序员小周，因长期“996”工作制，凌晨两点下班成为常态，最终因频繁心悸就医，诊断为“慢性疲劳综合征”。医生指出，长期睡眠不足与过度劳累是主因。

职场人的疲惫不仅是生理问题，更是心理与文化的综合症候。在“内卷”与“躺平”的拉扯中，许多人陷入恶性循环：高压工作导致失眠，失眠又加剧效率低下，进一步激发焦虑，最终演变为对工作的厌恶与逃避。

据相关调查显示，约70%的职场人表示在工作中会经常感到困倦。在一项针对互联网行业从业者的研究中，超过80%的受访者承认，每周至少有三天在上班时间会因困意而影响工作效率。这种困意不仅降低了工作质量，还增加了出错的概率，给职场人带来了巨大的压力。

为何职场人“一上班就犯困”？根源在睡眠负债

1. 睡眠不足：职场人的隐形负债

睡眠科学家将长期睡眠缺失称为“睡眠负债”，其危害远超想象：

大脑损伤：睡眠不足会削弱前额叶皮层功能，导致注意力、判断力下降，甚至引发记忆衰退。

情绪失控：长期缺觉使杏仁核过度活跃，让人易怒、焦虑，形成“压力-失眠-压力”的闭环。

代谢紊乱：研究表明，连续一周每天睡眠不足6小时，胰岛素敏感性下降30%，肥胖与糖尿病风险激增。

2. 职场文化的双重挤压

“内卷”下的自我剥削：为应对竞争，许多人主动压缩睡眠时间，用熬夜换取“虚假效率”，却忽略了一个事实——睡眠不足者的工作效率比正常睡眠者低40%。

“躺平”背后的睡眠忽视：部分人试图通过“躺平”对抗压力，却陷入作息混乱、报复性熬夜的陷阱，反而加剧身心疲惫。

根据中国睡眠协会发布的《睡眠白皮书》，我国已有超过3亿人存在睡眠障碍，其75%的职场人习惯在晚上11点后入睡，近半数年轻人凌晨1点才躺下。

根据湖南省第二人民医院的调查数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，长期睡眠不足不仅导致精神萎靡，还与心血管疾病、糖尿病、抑郁症等健康风险显著相关。

睡眠不足的惨痛代价

身体机能受损：睡眠不足会影响人体的免疫系统，降低身体的抵抗力，使人更容易患上感冒、流感等疾病。长期睡眠不足还会增加心血管疾病的风险，如高血压、心脏病等。同时，睡眠不足会影响新陈代谢，导致内分泌失调，出现皮肤暗沉、长痘等问题。

大脑功能衰退：对大脑而言，睡眠不足会影响记忆力和注意力。大脑在睡眠过程中会对白天学习和经历的信息进行整理和存储，缺乏睡眠会干扰这一过程，导致记忆力下降。注意力也难以集中，工作时容易走神，思维变得迟缓，影响工作效率和决策能力。此外，长期睡眠不足还可能引发焦虑、抑郁等心理问题。

科学改善睡眠：职场人的“自救指南”

1. 重构对工作的认知

从“内卷”到“精进”：与其盲目加班，不如聚焦核心任务，用“深度工作法”提升单位时间价值。

从“躺平”到“平衡”：接受“不完美”的职场状态，培养工作外的兴趣（如运动、艺术），让生活多维支撑心理韧性。

参考案例：某外企高管黄女士，通过践行“工作日晚10点强制关机+周末户外徒步”的规则，半年后睡眠质量提升70%，团队管理效率反增25%。

2. 重建作息节律：让生物钟回归正轨

固定睡眠时间：成年人建议晚上10-11点入睡，早晨6-7点起床，周末偏差不超过1小时，以稳定生物钟。

睡前“数字戒断”：电子设备的蓝光抑制褪黑素分泌，睡前1小时远离手机、电脑，可提升入睡速度30%。

3. 优化睡眠环境：从细节提升质量

物理环境：保持卧室温度20-24℃、湿度40%-60%，使用遮光窗帘和隔音耳塞，床垫硬度以侧卧时脊柱呈直线为宜。

心理环境：通过冥想、正念呼吸或白噪音（如雨声、海浪声）降低大脑警觉度，睡前可尝试“478呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）。

4. 压力管理：切断焦虑传导链

认知行为疗法（CBT-I）：通过记录睡眠日记、调整对失眠的灾难化思维，打破“失眠恐惧”的恶性循环。

运动与饮食调节：每日30分钟有氧运动（如快走、游泳）可提升深度睡眠时长；晚餐避免辛辣油腻，适量摄入富含色氨酸的食物（如牛奶、坚果）助眠。

5. 科技辅助：从自然中借力

助眠脑营养补充剂：如英国皇家医学科学院梁京院士研发的植物多酚化合物——Botaprotek®，是从天然植物中提取的安全成分，经过数次科学的实验后，被发现在改善睡眠以及增加睡眠时间上有着很大的帮助。

临床实验结果显示，与安慰剂组相比，服用Botaprotek®的志愿者睡眠时间和深度睡眠（慢波睡眠）时长显著增加。

延长睡眠时间

实验数据显示，安慰剂组干预前的平均睡眠时间为5.36±2.04小时，Botaprotek®组为5.32±1.98小时。20天后，安慰剂组的平均睡眠时间略有下降（5.31±1.86小时），而Botaprotek®组的平均睡眠时间显著增加至7.25±1.37小时，表明该补充剂有助于延长睡眠时间。

改善深度睡眠

通过脑电图EEG数据分析，研究发现，安慰剂组治疗前每个睡眠周期的慢波睡眠（SWS）时长平均为12.7±8.23分钟，Botaprotek®组为6.06±5.55分钟。20天后，安慰剂组的平均SWS时长为6.65±5.84分钟，而Botaprotek®组显著增加至17.8±11.87分钟，表明Botaprotek®在提高深度睡眠质量方面效果显著。

“一上班就犯困”不是病，而是身体发出的求救信号。当我们不再将睡眠视为“可牺牲的成本”，而是“必须投资的资源”，才能跳出疲惫的泥沼。

正如《睡眠健康核心信息》所言：“良好睡眠是维持神经、心血管、免疫系统稳定的基石”。

职场人的觉醒，从一夜好眠开始。返回搜狐，查看更多